[...] cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, przyrosla sila i masa, ramie nie jest otluszczone. 3. i tu zaczynaja sie schody: przez caly ten czas nie udalo mi sie zniwelowac roznicy [...]
[...] low carb Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Ciezko stwierdzic, mam codziennie niskie cisnienie 85-95/40-50. Planuje zrobic badania na tarczyce i testosteron. Brak ubezpieczenia, pobyt za granica... Stosowana lub planowana suplementacja Yohimbina HCL, Forskolina, Kofeina, przedtreningowka Witam. Po chwilowej przerwie od silowni i [...]
Witam facet 40lat wzrost 178cm waga 82 cel treningu: zgubić nadmiar tłuszczu najlepiej bez uszczerbku na mięśniach dieta 2500kcal. ok 200kcal na minusie Nie posiadam żadnego specjalistycznego sprzętu poza rowerem stacjonarnym. Trening siłowy wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening [...]
[...] Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g I posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g II posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy - przed [...]
[...] słonecznika 20g Ser twarogowy półtłusty 100g II posiłek Banan 70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml Migdały 50g III posiłek - 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g IV posiłek - po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Pomidor 100g V posiłek Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] planem 3 razy w tygodniu i po miesiącu muszę przyznać, że jestem zadowolony z rezultatów, nastąpiło zwiększenie siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam wątpliwości co do martwego ciągu wykonywanego jako 4 ćwiczenie na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba [...]
[...] plany i mam do dyspozycji ful osprzęt więc jak by pozmieniać plany abo można było tak ćwiczyć.Zależało by mi żeby robić wtedy nogi i plecy bo to cie chyba najciężej robi bez maszyn z resztą daje rady bez problemu a w 45minut nie dam rade zmieścic 4 parti więc trzeba to jakoś zmodyfikować .Dodatkowo robię plan na pompki i podciąganie bo nie [...]
[...] możliwe wiec wstępnie minimum 1-2 razy w tygodniu. Co do układania samej diety. Zastanawiałam się nad redukcyjną ale nie chciałabym też się głodzić ani chodzić zmęczona i bez energii jak trup, tym bardziej że potrzeba mi dużo energii do samego p90x. Gdzieś czytałam że od końcowego zapotrzebowania kalorycznego trzeba odjąć x kalorii ale jak to [...]
[...] 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z [...]
[...] Najchetniej chcialbym zaplacic jakiemus lekarzowi lub profesjonaliscie za opieke podczas cyklu :) Co chcialbym uzyskac? Maksymalnie jakosciowa czysta mase miesniowa bez wody i tluszczu. Zdecydowanie wole 5 kilo pewnego i stabilnego miesnia niz 10kg wody. W tej chwili przy wzroscie 172cm waze 77kg (fat ok 12%) a chcialbym wazyc 80kg przy [...]
[...] sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, jedynie zmiana nawyków). Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i trenera. Stwierdziłem jednak ze nie jest to najlepsze wyjście dla mnie. [...]
[...] Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. [...]
[...] zjadam wyłącznie owoce. Podstawowym moim pytanie jest czy mam jeść produkty białkowe przed czy po trenigu? a może przed i po? Przez ostatni czas chodziłem na siłownie bez ułożonej diety i poskutkowało to tylko katabolizmem i bólem mięśni (nie były to zakwasy). Tego boję się najbardziej ponieważ chciałbym zwiększyć troszkę ich objętość. [...]
Witam serdecznie iż jest to mój pierwszy post na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po lewej stronie zaczyna mi ucieac albo nie jestes w stanie juz jej podniesc przy 5 razie natomiast prawego tak. i przewaznie tak jest z kazda partia ciala jesli chodzi o lewa strone.z wyjatkiem nog. jak by byl chetny ktos pomoc bylbym wdzieczny bardzo. PS: Nie chce brać odżywek ze względow finansowych i narazie chcialbym zaczac bez tego.
[...] zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę :/ niestety mam tendencje to szybkiego łapania tłuszczyku, wiec do tej pory starałem sie odżywiać zdrowo (bez coli, fast foodów itp) ale bez specjalnej, uporządkowanej diety . cel: masa suple: kreatyna activita (przed i po treningu) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: [...]
[...] tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje? Na pewno chce zainwestowac w [...]